5 razy 5 trening

Fota z rana , co prawda nie mam foty porównawczej ale na pewno udalo mi sie wiele zrobic . Najbardziej jak juz wiele razy nadmienialem udalo mi sie poruszyc barki co nie udalo mi sie zrobic przez zime (barki wtedy byly priorytetem) Wiec jestem bardzo zadowolony. fota z wtorku (troche zamazana wyszla ) Suple na start Podsumowanie 1/3 BLoga [...]

[...] Nic więcej nie miałem ochoty ani siły robić :D na rozciąganie założyłem 60kg, zrobiłem pełny przysiad i tak trzymałem przez 20-30sekund i powtórzyłem to 3 razy :D No i nastąpiła kolacyjka :D najpierw omlet z 1) dżemem 2) miodem 3) walden farmsem 4) walden farmsem kolejnym 5) masłem orzechowym, a następnie twaróg z jogurtem [...]

[...] ostatni czas sporo zmian, nowa praca na razie mało przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 %-) ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu 5km biegu. Ósemki wszystkie wyrwane, więc bez wymówek @-| Plan na [...]

Witam mógłby by mi ktoś wyjaśnić jak wyliczyć progresje ciężarów ?? np. robie pomiar mojego Cm ktory podnosze raz. Obnizam ciezar do 80% i dajmy na to ze zrobie 10 razy wiec zeby zostawic zapas zrobie 8 razy (2 pow. w zapasie) ? a dla 5-6 pow. bedzie Cm 90% ? i jeszcze jedno jaka zastosowac progresje ciezaru czy zwiekszac co 1 kolejny trening czy [...]

[...] drugiego mikrocyklu. Od jutra zaczynamy trzeci. Nowy trening wpiszę jak Michał da. Max jutro Drugi mikrocykl uważam w miarę za udany. Coś tam poprawę w wyglądzie widać ale szału nie ma. Muszę się sprężyć przez następne 5 tygodni. Zawsze w niedziele czitowałem. Ale przez następne 5 tyg postaram sie to zminimalizować - będę chciał max 3 razy.

[...] miałem mocne problemy z rozruszaniem się pomysł z dzisiejszym ustawieniem się na tenisa na 10:30 wydał mi się trochę cięzki do realizacji, ale już przekonałem się wiele razy że obolałość potreningowa po siłowni nie wpływa bezpośrednio na pracę mięśni wytrzymałościową do tego przed tenisem doszły zakupy więc jakoś nie myślałem o tej [...]

[...] miałem chwilę czasu, żeby zamocować mój nowy nabytek - wspomnianą linę ;( Mogłem kupić troszkę krótszą, bo ostatecznie wystarczyłaby 6 - metrowa, ale i tak jest dobrze ;) 2 razy wspiąłem się do końca, kilka razy częściowo - wiedziałem, że coś jest nie tak - nogi wspierałem luźno na linie, bez zaplatania - co jak później zobaczyłem na filmiku [...]

[...] z twojejego dosiwadczenia :) o pomoc przy tej klatce (troche o mnie 25lat,167cm 84kg staz 4lata- aktualnie wziolem sie za gubienie brzuszka i poprawienie wydolnosci (2-3 razy wolny bieg 40-60min , 2-3 razy rower - loncznie ma byc 5) .ogolnie klatka slabo mi sie roazwija (wczesniej 2 lata mialem ciezka prace fizyczna (np.nosilem pralki i [...]

[...] że Shitman ma konkurenta w kategorii "najgłośniejszy człowiek na SFD" %-), ale wstałem w 100% samodzielnie. Za tydzień dopyerdalamy 5 kg i wstajemy 120kg. Jak to pójdzie 3 razy to będę mega zadowolony. 4. Siady tylne- tu bez pasa, bo nie było takiej potrzeby. Zrobiłem 2 serie tylko po 3 powtórzenia, bo trzeba stopować z ćwiczeniami [...]

[...] się w nim odporność na ból kciuka. Pyerdolę, ostatni raz robiłem bez plastrów. 3. Fronty- a weź ku.rwa, zyebałem co było do zyebania. 127,5 kg weszło mi za pierwszym razem 2 razy i spaliłem 3 próbę. Nie wiem czy źle odbiłem czy ki chuy, ale musiałem wykręcić łokcie. W drugim secie 2 razy, ale nie podchodziłem do 3 repa, bo i tak bym go spalił. W [...]

[...] z dobrego miejsca, ale pracuję nad tym używając mniejszego ciężaru, który lepiej kontroluje. 3. Siady- tu dała znać o sobie boląca dupa. Przy 70 kg dałem radę wstać tylko 4 razy, zamiast zwyczajowych 5 z (nomen omen) palcem w dupie %-) Z każdą kolejną serią więcej adrenaliny, endorfin i innych gówien, więc mnie to znieczuliło lekko i dałem radę [...]

16.03.2011 - środa Dzisiaj trening wtorkowy, bo wczoraj padałem na ryj. Mało snu, pracowałem do 1 w nocy a o 7 pobudka, w nocy się budziłem się kilka razy. Totalnie bez sił i zapału na trening, natomiast dzisiaj rewelacja Dziwną rzecz zauważyłem. Ostatnie 2-3 dni wpadła pizza, sporo lodów, jakieś czekolady zamiast ryżu. Na śniadania zamiast [...]

Chłopaki a co z przypadkiem kiedy za pierwszym raze mogę się podciągnąć 9 razy, a następnym już maks 4 (brakuje sił, mięśnie palą)? Nie wyobrażam sobie dokładania jeszcze ciężaru (progresji), bo wtedy nie wiem czy w ogóle bym się podciągnął. ;) Cwiczę codziennie przygotowując się do egzaminu i za pierwszym razem podciągam się maks na samym drążku, [...]

[...] 70g b + 50g ww + 15g f 5. 70g b + 50g ww Po treningu wjezdza 40gr isolatu + 30gr carbo. Podczas treningu aktualnie popijam 20gr Bcaa, 2gr wit C, 2gr beta alaniny. Cardio 7 razy w Tygodniu po 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on. Dzien 1 Barki 1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2) Przyciaganie hantli do [...]

[...] Obwodow nie mierzylem ale czuje ze uda troche sie zwiekszyly. Ciekawy trening, daje naprawde w kosc. Mozna zastosowac na przelamanie zastojow, ewentualnie powrot do poprzedniej formy. Do tego treningu trzeba miec mocna psychike zeby nie odpuszczac (zdarzylo mi sie niestety kilka razy). Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-12-07 23:39:23

[...] zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj filmiki. Poprawna technika jest bardzo ważna 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały [...]

[...] moze dałbym rade z wiekszym obciążeniem/ewentualnie moze w tym miesjcu uginanie z przysiadem ,ale trzymałbym dwoma rękoma jedną 10 kilowa sztangietkę?, {spoko wyciskaj ile razy dasz rade i tyle, jak to bedzie wiecej niz 6 to w porzadku) wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*6.5 zrob wioslowanie stojac na jednej nodze druga [...]

[...] a po złapaniu sprawl (podwójna stacja) 11. uniki ze sztangielkami w dłoniach 12. proste ze sztangielkami w dłoniach 13. uderzania młotem w oponę to wszystko zrobione 2 razy 30 s pracy i 30 s przerwy w pewnym momencie myślałem że pawia puszczę ale dałem radę:) po tym wszystkim we własnym zakresie 40 low kicków na work i 40 round house [...]

[...] cokolwiek zdziałać ale ładnie obroniłem się przed dźwignią na staw skokowy i przed trójkątem 4. z trenerem od kickboxingu, tu już cały czas przegrywałem ale przed balachą 2 razy udało mi się obronić 5. z koleżanką o połowę mniejszą, gdyby nie przewaga siły to by mnie konkretnie rozj**ała, raz jej założyłem kimure z bocznej pozycji, raz balache i [...]

[...] 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10 + przynajmniej 2 razy w tygodniu brzuch, ale tutaj muszę pomyśleć. No i oczywiście ćwiczenia od fizjo. Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-05-26 21:29:36